ダイエットに効果的な飲み物とは?|ダイエット7週目

公開日: 踏み台昇降ダイエット実践記

Drink

ダイエット期間中の飲み物について考える

みなさん、こんにちは。
踏み台昇降運動で13キロの減量に成功したナオキです。

踏み台運動をする時は汗を沢山かくので、水分補給が重要です。
その時の飲み物については意識してますでしょうか?

ほとんどの方がスポーツドリンクを飲んでると思います。
私も運動と言えばスポーツドリンクを飲むものと思い込んでいました。

もちろん筋トレなどの激しい運動や1時間を超えるような長時間の有酸素運動の時に
スポーツドリンクを飲むのは良いのですが、普段の運動時にはあまりおススメ出来ないです。

私も毎日の踏み台運動用にスポーツドリンクを大量に購入していたので、
踏み台運動の時は必ず500mlのペットボトルを1本飲んでいました。

また沢山あったので運動以外の時にも飲んでいました。

例えば風呂上りだったり、寝起きだったりと。

こんなに飲んでた私が言うのもアレですが、
ダイエット期間中は出来るだけスポーツドリンクは避けた方が良いです。

その理由を考えて行きたいと思います。

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ダイエット時にスポーツドリンクを避けた方が良い理由

スポーツドリンクって名称なので、ダイエットなどで体を動かす運動をする際は
積極的に選んでしまいますよね。

ただスポーツ用に作られているので、
水分補給以外にエネルギー補給としての目的もあります。

なのでエネルギー源であるブドウ糖もかなり含まれています。

ブドウ糖などの糖分を多くとると、脂肪の燃焼効果が減ってしまうのですが、
その糖分がスポーツドリンクには沢山含まれているのです。

ダイエット中にコカ・コーラを飲む人はそんなにいないでしょうが、
それと同じくらいの糖分が含まれている場合もあります。

さらに運動中に使われなかったブドウ糖は体脂肪に変わってしまいます。

そもそも毎日の踏み台運動はそこまで激しい運動ではないので、
ブドウ糖を運動中に摂取する必要はないのです。

踏み台運動中に何を飲めば良いのか?

ミネラルウォーターが良いです。
糖質が含まれていない水が一番です。
種類は水素水だったり、炭酸水だったり色々とありますので、そこはお好みで大丈夫です。

汗をかいて塩分も失われるから塩分も摂った方が良いと思う方もいると思いますが、
炎天下で外をジョギングする場合には水にちょっと塩を入れて体の塩分濃度と合わせる方が良いですが、
踏み台は家でやるので、特に塩分は意識しないで平気です。

そこまで危険な状態になる前にすぐにやめる事が出来るのも踏み台の良いところですので^^

ダイエット時に避けた方が良い飲み物とは?

基本的に糖分が高い飲み物は避けた方が良いです。
ジュース全般ですが。

あとはスポーツドリンクの中には体脂肪を効率よく燃やす系のやつもありますが、
踏み台運動くらいの強度であれば効果はないので避けた方が良いでしょう。

砂糖が入っているものはすべて避けた方が無難です。

ダイエット中に積極的に摂りたい飲み物とは

普段からそうですがダイエット中は特に水分をたっぷり摂った方が良いです。
水でも良いのですが、いつも水だと飽きてしまうので、そんな時は緑茶やコーヒーを飲むとダイエット効果が高いです。

・緑茶

カテキンが含まれているので脂肪の吸収を抑えてくれます。
さらにカテキンには体脂肪を燃焼させる効果もあります。
良くトクホとかで濃縮カテキンとかって言ってるのもこの効果が主ですね。

カフェインも含まれているので、さらに代謝もアップします。

良い事ずくめですね。

トクホでも良いのですが、値段が高いので通常の緑茶でも十分効果はあります。

・コーヒー

こちらもカフェインが含まれているので代謝を促進してくれます。
もちろんブラックですよ。

両方ともコンビニに必ず売っているので毎日摂りやすいですよね。
効果が高いものでも値段が高かったり、売っているところが少ないと続けるのは難しいですから。

踏み台も飲み物もすぐに結果は出ないですが、継続出来る事が大事です。

効果的な飲み方

必ずホットか常温で飲むようにしてください。
運動時は汗をかいているので冷たい飲み物が欲しくなりますが、
ダイエット効果を考えたらなるべく体は冷やさない方が良いです。

さすがに運動中はホットはきついので私は常温にして飲んでましたが。

運動時以外も必ずホットか常温にしてました。
特に朝一番は白湯を飲んで体を目覚めさせていましたね。

温かい飲み物を摂るとそれだけで、食欲が抑えられたり内臓も元気にしてくれるので
是非とも試してください。

ちなみに朝一で白湯を飲むのはモデルさんもやっているくらい効果が高い方法です。

7週目の振り返り

ダイエットを始めると食事制限はしてなくても何となく食事量が減ったりと意識する事が多いです。
ただ飲み物に関しては割と無頓着になってしまいますよね。

私自身も急にスポーツドリンクばっかり飲むようになってしまってました。

せっかくなら踏み台の運動効果を最大限にする為にも、水や緑茶やコーヒーを摂るようにしたいですね。

【データ】

体重:83.9キロ(前週比マイナス0.2キロ)
体脂肪:25.1%(前週比プラス1.2%)

【運動内容】

踏み台昇降運動を毎日45分~60分

この頃からは踏み台運動時の飲み物についても意識していたので、ミネラルウォーターを飲むようにしてました。
脂肪が燃える系とかも試していた時期もあったのですが、特に効果は変わらなかったです。

汗は踏み台をするたびに滝のように出てましたね。

飲み物も意識してダイエット効果を高めて行きましょう!!

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