ウォーキングダイエットに効果的な歩き方とは?|ダイエット8週目

公開日: 踏み台昇降ダイエット実践記

Walking

踏み台昇降運動と組み合わせると効果の高いダイエット法とは?

みなさん、こんにちは。
踏み台昇降運動で13キロの減量に成功したナオキです。

みなさん順調に踏み台運動をしてると思いますが、ちょっと物足りないなって感じてる方も多いんじゃないでしょうか?
踏み台は単純な運動なので、たまには違う運動もしてみたい!!

そんな風に思っている方には是非気軽に出来るウォーキングダイエットをおススメしたいです。

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私がウォーキングダイエットをおススメする理由

踏み台運動を毎日やっていると、運動が習慣化するので今までだったらエレベーターを使う所を階段を使ったりと
ちょこちょこと運動をしている事に気づいているでしょうか?

実はこれがもうすでにウォーキングダイエットなのです。

この記事を読んでる方は日中働いている方がほとんどだと思いますが、日中仕事していて
家に帰ってから踏み台昇降運動をすると、追加でダイエットをする時間は中々取れなくなってしまいます。

忙しい毎日を送っているとこれ以上ダイエットに時間を使うのは難しいですよね。

でもウォーキングであれば、出勤中だったり、ちょっとした移動中に意識する事によって気軽に行う事が出来ます。
エレベーターやエスカレーターを階段に変えたり、帰宅する時に一つ前の駅で降りたりとやり方は色々です。

私は踏み台を始めてからエレベーターやエスカレーターを使う回数が減りましたね。
そもそも毎日踏み台をしているので階段の上り下りは苦になりませんし。

あとは帰宅する時に一つ前の駅で降りたりわざと少し遠回りして家に帰ったりしてました。

普段の踏み台運動では家の中で海外ドラマを見ながら行っていますが、基本的には同じ景色なので、
たまに外を歩くと新鮮で気持ちが良いものです。

ついつい歩きすぎたりしてしまう事もありました。

それくらい気軽に日常生活に取り入れられるので運動が習慣化してきている
今だからこそ、意識的に行って欲しいですね。

ウォーキングは20分以上やらないと効果がないのか?

ダイエットと言えばまず頭に浮かぶのが有酸素運動ですよね。
踏み台昇降運動やウォーキングダイエットももちろん有酸素運動です。

そして有酸素運動をやったことがある方なら必ず聞いたことがあるのが、

有酸素運動は20分以上やらないと意味がない!!

なんでそんなことが言われているのか、それは
運動を始めてすぐは脂肪じゃなくて糖質がエネルギーとして消費されるからです。
そして20分くらいたってからやっと脂肪の燃焼が始まります。

なので運動を開始するとまずは糖質が使われ、20分たつと脂肪が燃焼を始めるので短時間じゃ意味がないと言われています。

確かに脂肪の燃焼を一番に考えたら20分以上の有酸素運動が一番ですが、短時間の運動でももちろん効果はあります!!

そもそも最初に消費される糖質ですが、使われなかった余分な糖質は体脂肪に変わります。

と言う事は糖質を消費しておけば体脂肪が増えないって事です。
もちろん短時間でも脂肪も燃えますよ。

ウォーキングダイエットで糖質の消費をしておいて、毎日の踏み台昇降運動で体脂肪を燃やすことによってダイエット効果を高める事が可能です!!

そもそも踏み台昇降運動で有酸素運動としては十分ですからね。

効果的なウォーキングの方法とは?

もちろん普通に歩くのでも良いのですが、せっかく意識してウォーキングするならひと工夫欲しいですよね。

そんな時は腕の振りに注目してください。
まずは肘を90度くらいに曲げて、その肘を後ろに引っ張るように振りながら歩くと、自然と胸が張って背筋も伸びて
良い姿勢になります。

この状態でウォーキングをすると普通にあるくのに比べて運動効果が高いです。
実際にやってみるすぐに体が熱くなってくるので実感出来ますよ!!

さらに余裕があればウォーキング中に下っ腹のあたりに力を入れると、腹筋が刺激されてお腹の引き締め効果がありますよ。
ポッコリお腹解消に効果大です。

踏み台昇降運動をベースに色々なダイエットを組み合わせて効果的に痩せていきましょう^^

8週目の振り返り

【データ】

体重:83.2キロ(前週比マイナス0.7キロ)
体脂肪:24.3%(前週比マイナス0.8%)

踏み台開始前の体重:88キロ
踏み台開始前の体脂肪:26%

【運動内容】

踏み台昇降運動を毎日45分~60分
あとはすきま時間にウォーキングをしてました。

まず家に帰るとすぐに踏み台昇降運動をやるのがすっかり習慣化しましたね。
汗を沢山かくので水分を手元に用意して、お気に入りの海外ドラマを流しながらひたすら運動です。

単調な運動なのでどうしても飽きてしまいますが、海外ドラマを見る事によってうまく続ける事が出来てました。
セリフを英語で口ずさんだりしてあんまり心拍数が上がらないように意識する事が大事ですね。

開始時点からすでに5キロ弱の減量に成功しました。
8週間で5キロなので体に負担のかからないペースで順調にダイエットが進んでます。

急激なダイエットは停滞期を招きますから要注意ですね。

すきま時間も無駄なく使ってしっかりダイエットしていきましょう!!

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