置き換えダイエットは体に悪い!?どの食品に置き換えるべき?

公開日: その他のダイエット情報

Okikae

究極のダイエット法とは?

みなさん、こんにちは。
半年で13キロのダイエットに成功したナオキです。

実際に私が成功したダイエット方法は踏み台昇降運動ですが、ちょっと時間がなかったり、すぐにでも結果が欲しい時ってありますよね?
結婚式の前とか。

私も来週までにもう何キロ減らしたいって時がありました。
そんな時は体に負担はかかりますが、通常の食事を低カロリーなものに置き換える、置き換えダイエットがおすすめです。

結局のところダイエットを成功させるには

摂取カロリーより消費カロリーのほうを多くすれば良いだけなんです!!

なのでダイエットをする上で考えなければいけないのは、摂取カロリーを減らすか、それとも消費カロリーを増やすかの2つだけです。

ではすぐに効果が出るのはどちらかというと、摂取カロリーを減らすほうなんですね。

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なぜ摂取カロリーを減らすほうが効果的なのか?

基礎代謝って言葉を聞いたことがあると思いますが、私たちはただ生きているだけでカロリーを消費しているんですね。
その生命を維持するためにエネルギー、つまりカロリーが消費されることを基礎代謝といいます。

太ってしまう人は基礎代謝以上のカロリーを摂取するから体重が増えていきます。

なので極端な話をすれば何も食べなければ、基礎代謝分で運動をしなくてもどんどん痩せていくってことになります。

例えば30歳の女性の基礎代謝は平均で1200キロカロリーくらいだと言われています。
1200キロカロリーって結構すごくないですか?

これがどれくらいの運動量かというと、例えばジョギングの場合は

体重50kgの人が10㎞走ると大体500キロカロリーです。
10㎞走るとなると1時間以上はかかりますよね。
しかも毎日10キロ走るってかなりきついです。

それが出来る人だったらダイエットなんか考えないでしょう。

それよりも摂取カロリーを減らす方が簡単だと思いませんか?
1日だらだらしていても1200キロカロリーは自動的に消費されていきます。

1食400キロカロリーで3食であれば、消費カロリーとイコールなので太ることはないでしょう。

さらに1食食べなければ400キロカロリー消費されます。

毎日1時間以上運動するよりも1食抜くほうが短期間だったら頑張れそうな気がしませんか?

食事を抜けば痩せるのか?

もちろん食事を抜くと痩せます。
ただ何も食べないってちょっと危険です。

よくプチ断食だったりファスティングが流行ってますが、これも完全に食べないわけじゃないですからね。

どちらかというと栄養を補助するようなドリンクのみで固形物を食べないってイメージが強いです。

完全断食はもはや修行レベルですよ。
それに素人がいきなりやっても体調を崩したりと危険のほうが多いです。

もちろん体重はかなり減りますが、体が飢餓状態になっているので今までと同じ分食べたとしても
今まで以上に脂肪として吸収される状態になってしまいます。

リバウンドの原因になりますね。

それに私たちは食事を通じて水分をかなり摂っているので、脱水症状になってしまう危険性もあります。

食事を抜かずに痩せる方法

1食、もしくは2食をカロリーの低いものに置き換える、置き換えダイエットがおすすめです。
そして置き換えダイエットをする際に考えなければいけない事は、

カロリーが低いかどうかとビタミンやミネラルが不足しないか

この二つです。

カロリーに関しては低いほうが痩せやすいってのは想像つくと思います。
もう一つビタミン、ミネラルも大事ですよね。

そもそも必要な栄養を摂らないと体調が悪くなって、最悪倒れてしまう事もあります。
短期間で頑張る時こそ必要な栄養素はしっかりとる必要があるんです!!

私も置き換えダイエットに何度かトライしたことがあります。

やはりダイエットをやろうと思った時は短期で結果が欲しい時ですもんね。

まずは定番のDHCのプロティンダイエットから試してみました。
結構味も美味しくてボリュームもあったので楽しく続ける事が出来ました。

実際体重も減りましたしね。

置き換えダイエットの問題点

置き換えダイエットでまず考えるのは何で置き換えをするかですよね。
そして毎日1食から2食ほど置き換えるので安心して続けられるってのも大事だと思います。

皆さんは自分が置き換えているものの成分表って見たことありますか?

ダイエット系のドリンクだったりっていうのは良くわからない添加物が含まれている事が多いですよね。
プロティンダイエットも聞いたことないような成分がかなり入っていたので少し不安になってしまいました。

もちろん何か体調が悪くなったって事はないですが。

でもちょっとそんな事を思ってしまうと続けるのが少し億劫になりますよね。
痩せたとしても健康を損なってしまうんじゃないかって。

せっかく毎日飲むんだから安心して飲める方が絶対良いです。

ただ今の時代添加物が含まれていないものを探す方が難しいですよね。
スーパーやコンビニに行ったときに商品の成分表を見ると良く分からない成分が多く含まれる事に気づいて驚かれる方も多いと思います。

自分で野菜を買ってきてグリーンスムージーを作ったほうが良いのかなど、色々考えました。

ただ毎日自分で作るのは面倒だし、かと言って出来ているものは添加物が多い。

そんな迷っている時に発見したのが完全無添加の酵素ドリンク、優光泉です。

酵素ドリンク優光泉について詳しく見る

楽天とかでも評判が良いみたいだったので試しに飲んでみました。

私が置き換えに酵素ドリンクをおススメする理由

毎日の食事に置き換えるなら絶対栄養が豊富な方が良いですよね。
特に酵素ドリンクは栄養が豊富なので、置き換える前よりも体調が良くなりますよ。

野菜が60種類も入っているのでビタミン、ミネラルが豊富でお肌のハリも出てきます。
お通じも良くなりますよ!!

栄養満点なものって飲みづらいイメージがありますけど、優光泉はグイグイ飲めました。
私はよく炭酸水と割って飲んでましたよ。

でも今までがっつり食べてたのに、いきなり酵素ドリンクだけだとお腹が空いて辛いかもしれません。

そんな時は置き換えじゃなくてちょい足しダイエットがおススメです。

置き換えよりも気軽なちょい足しダイエット

ちょい足しダイエットって何だ?って思いますよね。
これは単純に普段の食事に酵素ドリンクを足すことです。

食事の前に水やお茶などの水分を摂ることによってお腹を膨らまして食べる量を抑えるダイエット方法がありますが、
これだと、食べる量が減る代わりに栄養素も減ってしまいます。

なのでその水分を酵素ドリンクに変えることによってお腹も膨れるし、栄養も十分とれて、
しかもカロリーを減らす事が出来る理想的なダイエット方法です。

酵素ドリンクは水で割るのも良いですが、炭酸水だとよりお腹に溜まるので、その後の食事の量を抑えることが出来ますよ!!

ちょい足しダイエットは本当に続けられるのか?

置き換えダイエットよりはかなり続けやすいと思います。
結構お腹にも溜まりますしね。

ただ味に関しては好みがあるので、色々な酵素ドリンクを試してみるほうが良いです。
もちろん、無添加のものを選んでください。

まずは何かしらの酵素ドリンクを試してみようと思ったらぜひ一度、優光泉を飲んで見てほしいです。
私も最初は不安でしたが、まずかったり体に合わない場合など、どんな理由でも返金出来るところもおススメです。

ダイエットをするとどうしても減らす事に気がとられてしまいますが、必要な栄養素に関してはむしろ積極的に摂っていくほうが
成功する確率は上がりますよ!!

▼▼優光泉について詳しく見てみる
優光泉

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