踏み台昇降ダイエットのやり方と効果!継続できる秘訣を解説

公開日: 踏み台昇降ダイエット解説

humidai1

ダイエット成功のたった一つの秘訣とは

こんにちは。半年で13キロのダイエットに成功したナオキです。
皆さんもがっつり痩せたいですか?

そもそもなんで私が踏み台昇降運動で13キロのダイエットに成功する事が出来たのか。
それは飽きる事なく継続する事が出来たからです。

ダイエットってやりはじめはみんな頑張るんですよね。
でも思ったような結果が出てくれなくて徐々に飽きてきたり辛くなってやめてしまう。

毎日1キロずつ痩せ続けていったら、きっと楽しく続けていけるでしょう。
でも残念ですがそんなすぐに効果なんて出ないですよ。

結局コツコツ続けるしかないんです。
続ける事が出来れば誰でも絶対に痩せることが出来ます!!

今回はなぜ踏み台昇降が継続しやすいのか、そのやり方と効果をじっくり説明いたします。

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意思が強くないと成功できないのか

色々なダイエットを試してみては三日坊主でやめちゃう人って結構います。
そんな人は大体が「わたしは意思が弱いから続けられないんだ」って自分を納得させちゃいますよね。

もちろんそれもあります。

ただそんな意思の弱い人でも継続しやすいダイエットと継続しにくいダイエットがあるんだって事を是非ともお伝えしたいです。

今まで失敗したのはあなたが悪いわけではなくて、
選んだダイエット方法が継続しづらいだけだったんです!!

では踏み台昇降運動がなぜ継続しやすいかお伝えする前に、
一般的なダイエット方法がなぜ継続できないかを考えてみましょう。

ウォーキングやランニングなどの外で行うダイエット

お金もかからず手軽に始められるのが特徴ですが、雨の日、暑すぎる日、寒すぎる日など天候上どうしても外に出づらかったり出たくない日ってありますよね。

そんな時は「今日は雨の中走って風邪でも引いたらいけないからまた明日にしよう」
ってお休みをしてしまいます。

でも人間は一度でも休むと50%の確率で継続をやめてしまいます。
次の日が晴れたらまだやるかもしれませんが、梅雨の時期なんかで毎日雨が続いたら、復帰するのは難しいです。

後は夜道で変な人に出会って怖くなってやめちゃうって人もいるみたいですね。

スポーツジムやプールなどの施設に通うダイエット

お金を払ってるから通わないともったいないって自分に言い聞かせて継続させる人が多いですね。

でもやっぱり毎月出費がかかるので、仕事が急に忙しくなったり、体調が悪かったりで休みが多くなってしまって、もったいなくて結局退会ってパターンが多いです。

ちなみに私は仕事が忙しい時期に退会ではなく休会をして、落ち着いたらまた通い始めようって思ってましたが、面倒になってそのまま退会してしまいました。
一度でも中断すると復帰は難しいです。

ジムに入会すると最初はすごい張り切って筋トレをするので、筋肉痛になったり怪我をしてしまって治るまで安静にしてようって思ってそのまま通わなくなるとか。

今月まったく行ってないって思って月末に1回だけ行くとか。
で、それじゃあ意味ないって気づいて結局退会ってパターンもありますね。

あとは意外と周りの目が気になりますよね。
トレーニングウェアは何にしたら良いか考えたり、常連の人とウェアがかぶって気まずくてせっかく買ったウェアをお蔵入りしたり、でもダサい恰好もちょっとってなると意外と月会費以外の出費もかかってしまうのが嫌になったりと。

炭水化物抜きなどの食べる系ダイエット

炭水化物抜きダイエットやその他の食事制限系のダイエットはやりはじめの効果が出やすいです。
でも元の食事に戻したらすぐ体重も戻ります。
戻るというかリバウンドでさらに増えます。

何を食べるかを毎食自分でコントロール出来るのであれば、続ける事も出来ますが、お酒の付き合いとかランチ会とか色々と誘惑が多いです。

今まで我慢してたからちょっとだけ自分にご褒美って思い食べ過ぎてしまうと、すぐに元通りの食生活になってしまいます。

後は食事制限だと自炊する事が多くなりますが、まず毎食作る時間がなかったり、レパートリーがあまり多くなくて毎日同じ食事に飽きちゃうってものありますね。

食事は誰かと食べる事も多いので、その楽しい時間に制限があるとストレスになってしまって、ドカ食いしてしまう事もあるでしょう。

運動や食事制限のダイエットで失敗してしまった人は上記のどれかのパターンに当てはまる方は多いんじゃないでしょうか。

踏み台昇降運動のメリット

継続出来ないとダイエットは成功出来ないって事は分かったけど、じゃあ踏み台昇降運動は何で続ける事が出来るのか、一般的なダイエットと比べてそのメリットを解説していきます。

すぐに始める事が出来る

用意するものは基本的に踏み台だけですので、
踏み台さえあれば今からすぐに始める事が出来ます。

天候や季節に左右されない

自宅で室内で行う運動ですので、天候や季節に左右されることはありません。
どんなに外が暑かったり寒かったり、雨や雪でも関係なく快適に出来ます。

恰好を気にしなくて良い

ジムに行く場合もランニングをする場合も、女性の場合はスッピンで外には出にくいですよね。

でも踏み台は自宅での運動なのでスッピンでも大丈夫です。

恰好も変なプリントのTシャツでも学生時代のジャージでも全然オッケーです。

運動自体が楽で怪我もしづらい

体を鍛える系の運動は激しすぎるので、効果が出る前に怪我をしてしまったり、きつくて続けられないって事が多いです。

筋肉をつけたいなら激しい運動が必要だし、心肺機能を上げたいなら無酸素運動で走る必要があります。

でもダイエットの基本は有酸素運動なので、あまりにきつい運動は逆効果です。

有酸素運動で必要な脈拍数は大体120前後です。
これは会話をしながら出来るくらいの運動強度です。

なのでぜーぜー息を切らして頑張っていると、効果があるように感じますが、実際は無酸素運動なので脂肪は燃えづらいです。

あまりきつくない有酸素運動で出来れば20分以上行うのが良いです!!
これを毎日継続すると勝手に痩せていきます!!

脂肪が燃えやすい心拍数

有酸素運動で脂肪が燃えやすい心拍数の目安は、

最大心拍数の60~70%

と言われています。

最大心拍数の目安は、

220-年齢=最大心拍数

と言われてますので、あなたが30歳であれば

220-30=190の190

があなたの最大心拍数です。

この最大心拍数の60~70%が一番脂肪が燃えやすいので、

190×0.6~0.7=114~133

この範囲内で運動を行えば効率よく脂肪を燃やすことが出来ます。

実際に計ってみると、ちょっと息が上がる程度であまりきつくないのが分かると思います。

飽きづらい

ダイエットを継続する上での一番の敵は「飽き」です。
運動がきつくなくても飽きてしまったら続ける事は難しいです。

踏み台昇降運動も、いかにも飽きそうな運動に思われるかもしれないですが、あなたを飽きさせない秘訣があります。

それは、

動画を見る事

です。

え?そんなことって思われたかもしれません。
でもランニングやウォーキングを音楽を聴きながら行うと時間が早く過ぎるって経験をされた人は多いんじゃないでしょうか。

動画だとさらに早く感じます。

ながら運動をする事が出来るのが踏み台昇降運動の最大のメリットです。

例えばテレビドラマのDVDを借りてきて、その45分をその日の運動時間にしてしまうんです。
45分の運動って聞くと長く感じますが、好きなドラマを見ていたらあっという間です。

続きが気になってさらに45分運動しちゃうこともあります。

次のダイエットが楽しみになる

こうやって運動する事にプラスアルファをつける事によって、次の運動が楽しみになる効果があります。

早く次のドラマが見たいって思って毎日積極的に踏み台昇降をやるようになってしまいます。

いつの間にかダイエットは飽きるとか辛いとかやめたいとかそんな事を考える事もなくなって、次は何を見ようかなーってうれしい悩みが出てきますよ。

気軽にほとんど無料で始められる踏み台昇降ですが、この自分の好きな動画を見る為のお金だけはケチらずに使ったほうがいいですね。
もちろんyoutubeでもいいんですけど、youtubeは10分くらいの短い動画が多いですし、シリーズモノが少ないんですよね。

おすすめの動画の種類

踏み台昇降におすすめの動画だと、出来るだけシリーズが長いものが良いですね。
テレビドラマだと大体12話で完結なので、出来ればもっと長い方が良いです。

海外ドラマなんかが長くておすすめです。
DVD借りに行くのも面倒だったら月々定額で見放題のサービスもあるのでおススメです。

私はHuluでひたすら海外ドラマを見ながら踏み台してました^^

動画以外のおすすめ

もし英語やその他の語学の勉強をされている方であれば、英語字幕を見ながら俳優のセリフを一緒に声に出して言うのもおすすめです。

発音の勉強にもなりますし、声に出せるくらいであればしっかりと有酸素運動が出来ているからです。

せっかくだから欲張って、好きな海外ドラマみて、英語も勉強して、しかもきれいに痩せちゃいましょう!!

踏み台昇降運動の準備とやり方

具体的に踏み台昇降運動を行うにあたって必要なものを説明します。

まず用意するのは踏み台

これは古雑誌とかをまとめてダンボールに詰めて、ガムテープで固定するって方法でも良いですが、出来れば専用のものを用意しちゃいましょう。

大体2000円から5000円くらいで購入できますので、飲み会1回我慢して自分に投資してみてください。

踏み台の高さは大体10~30センチです。
高さがある方がきつくなるので最初は15センチくらいまでにしとくのが良いでしょう。
台が高すぎると足元が気になって動画が見れなくなったり、猫背になってしまうので運動効果が下がってしまいます。

専用の台であれば高さ調節も可能です。

もし騒音が気になる方はヨガマットのようなものを敷いておくと軽減されます。
踏み台を自分で作った人はすべりやすいので、必ずすべり止めを敷くようにしてくださいね。

その他に準備すると良いもの

自宅での運動ですが、運動用のシューズを用意すると良いです。
靴下で行うとすべりやすいってのもありますが、足首を痛める事もあるのでシューズは履いた方が良いですね。

後は水分補給のドリンク、軽い運動ですが続けているとびっくりするくらい汗だくになるのですぐ手に届くところに用意しておきましょう。

汗をかいたらすぐに拭けるようにタオルもあったら良いです。

踏み台昇降運動のやり方

ひたすら台を上がったり下りたりの繰り返しです。
一般的に右足、左足の順に上げて、次は右足、左足の順に下げて、次は左右の足を入れ替えてを繰り返すって言われてますが、別にどっちでも良いです。

入れ替えながらだとやりづらい人もいると思うので、上がり下がりさえ繰り返していれば問題ないです。

それでも左右のバランスが気になっちゃう人は今日は右から、明日は左からみたいにするとバランス良く運動出来ます。
ちなみに私は10分くらいで左右を逆にします。

効果を高める方法

有酸素運動は20分以上やらないと効果がないと言われてますが、そんなことないです。
確かに20分以上やった方が効果的ですが、5分でも10分でも効果は出ます。

何で20分って言われているかと言うと、運動を始めた時はまずブドウ糖がエネルギーとして使われて、その後に脂肪を燃やしだすからです。

なので、食後なんかは20分以上やってもブドウ糖が有り余っている状態ですのであまり効果は出ないです。

逆に空腹時はブドウ糖が不足している状態なので、すぐに脂肪を燃やし始める事が出来ます。

運動後

実は脂肪は運動終了後もしばらくは燃え続けています。
ただお風呂やサウナに入って体温を上げてしまうとその燃焼もストップしてしまいます。
踏み台昇降後30分くらいはストレッチをしたり足をマッサージして効率良く脂肪を燃やすようにしたいですね。

ただ汗をかいているのでしっかり拭かないと風邪ひいちゃいますのでお気をつけください。

まとめ

以上、踏み台昇降運動のメリットとやり方でした。
さっそく何の動画を見るか決めて運動を始めましょう!!

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