ダイエット時のカロリー計算方法を考える|ダイエット3週目

公開日: 踏み台昇降ダイエット実践記

Karaage

ダイエットを成功させるたった一つの真実とは

こんにちは。絶賛踏み台運動中のナオキです。
みなさんも良い汗かいてますか?

踏み台運動をするとかなり汗をかくので、こまめに水分補給したり汗を拭いたりしましょうね。
風邪を引いて運動が中断したら苦労が水の泡ですから!!

沢山汗をかいて、カロリーをどんどん消費していきましょう!!

摂取したカロリーよりも消費したカロリーが多ければ必ず痩せていきますからね。

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カロリーについて考えよう

ダイエット中は特にですが、みなさんカロリー気にしてますよね?
でもカロリーってなんだって聞かれてもなかなか答えられる人はいないと思います。

カロリーっていうのはエネルギーの単位です。
1リットルの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1キロカロリーです。

水の温度って言われても良く分からないですよね。
でも単純にカロリー=エネルギーって思えば簡単です。

生きていくのにもエネルギーを使うし、エネルギーが減ったら食事で補給したりします。
またエネルギーを摂りすぎると余った分は脂肪に変わってしまいます。

私たちは食べ物を食べる事によってカロリーを摂取しています。
そして運動や基礎代謝によってカロリーを消費しています。

つまり毎日摂取カロリーと消費カロリーのせめぎ合いが行われているんですね。

摂取カロリーの方が多いと太りますし、消費カロリーの方が多いと痩せます。

単純ですね。
なので毎日消費カロリーの方が多いように意識しておくと自然に痩せ続けることが出来ます。

一日に必要なカロリーとは

人が生きていくうえで一日に必要なカロリーは次のように求める事が出来ます。

まずはご自身の標準体重を計算します。
計算式は

身長(m)×身長(m)×22

です。

例えば
身長が160cmなら標準体重は
1.60×1.60×22=56.32で約56キロです。

そして一日に必要なカロリーですが、標準体重に25~30をかけた数字になります。

56キロ×25~30=1400~1680キロカロリーです。

ダイエット中だからといってこれよりカロリーを減らすと筋肉が減ってしまうので痩せづらい体になってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちるので痩せづらくなります。

ちなみにタニタ食堂で有名なタニタが推奨するのは1食500キロカロリー前後なので、必要なカロリーは十分摂取できると言う事ですね。
みんなが大好きなカルボナーラは700キロカロリー超えです。
美味しいから時々食べてしまいますが(^^;

基礎代謝って何?

同じように食べていても太りにくい人っていますよね。
そういう人たちは基礎代謝が高いです。

基礎代謝っていうのは、生活している中で勝手にカロリーを消費してくれる事です。
座ってても、寝ててもです。
生体機能を維持するために必要なエネルギーが基礎代謝で使われています。

私たちの消費カロリーのうちの大部分は運動ではなくこの基礎代謝でまかなわれています。
効率良くダイエットするためには基礎代謝を増やす必要があります。

どうやって基礎代謝を増やすか?

筋肉をつければ良いんです。

踏み台昇降運動はやりはじめよりも後半の方が効果が高い理由は、継続していく事によって筋肉量も増えているからなのです。

有酸素運動でも消費して、基礎代謝でも消費すればダブルの効果でどんどん痩せる状態が作れます。

踏み台昇降運動のカロリー消費量は?

体重60キロの人が踏み台昇降運動を1時間やると300キロカロリーくらいの消費量です。
数字だけ見ると少ないって思いますが、それくらい運動だけで消費するのは大変って事ですね。

ちなみに同じ人がジョギングを1時間やると480キロカロリーくらいです。

1時間外で走って480キロカロリーだったら、
好きな動画を見ながら楽しんで出来る300キロカロリーの方が継続出来ると思いませんか?

私だったら断然踏み台運動を選びますね。

3週目の振り返り

この頃はカロリーを意識して生活してました。
でも意識しすぎると、食事が楽しくないのでそこまで神経質にならずに、食べ過ぎた日は次の日に食事量を少なくしたり、踏み台昇降をいつもより頑張るって感じで調整してましたね。

毎日の運動が習慣になってくる時期なので、調整も楽になります。

【データ】

体重:85.9キロ(前週比マイナス0.3キロ)
体脂肪:26.2%(前週比プラス0.5%)

【運動内容】

踏み台昇降運動を毎日45分~60分

3週間もやっていると踏み台昇降が本当に毎日の習慣となってきているので、疲れていてもやらないと気持ちが悪くなりますよね。

運動中は最初は海外ドラマをヘッドフォンをつけて見てたのですが、汗をかく量がやばくなってきたので普通に音流して見るようになりました。

あとはまだまだ体重減少がゆっくりなので、もっと激しくやらなきゃと思ってしまい、いつの間にか有酸素運動から無酸素運動になってしまう事が多かったですが、息を切らすくらいの運動は無酸素運動で脂肪を燃やす事は出来ないので焦らず無理のない程度の心拍数を意識するようにしてましたね。

汗は汗腺から出るのですが、この汗腺って使ってないとどんどん汗をかく機能が弱くなっていきます。
運動習慣や汗をかく習慣がない人が急に運動してもなかなか汗が出ない事も多いです。

ただ継続すれば必ず汗腺も活発になりますので、踏み台時にも滝のような汗が出るようになりますよ。

運動して汗が出るようになってきたら順調にダイエットが進んでいる証拠ですね。

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