踏み台昇降の台を手作りする！高さは？｜ダイエット1週目

踏み台の手作り方法教えます！！

こんにちは。半年で13キロのダイエットに成功したナオキです。
みなさん踏み台昇降運動がんばってますか？

まだ始めてない方、もしかして踏み台を購入しようか手作りにしようか迷ってませんか？
迷ってるだけ時間がもったいないので、まずは手作りで始めていきましょう！！

踏み台の手作り方法

まず用意するのは読み終わった雑誌です。
それを適当に重ねて高さを調整してから、あとはガムテープで固定すれば完成です。

簡単ですね。

もしくは古雑誌をダンボールに詰めて、そのダンボールをガムテープで補強しても大丈夫です。

結局のところ、自分の体重を支えられる程度に強度があればそれでオッケーです。

高さはどうするのか？

踏み台の高さは大体１０～３０センチくらいですね。
もちろん高い方が負荷がかかるので、筋トレにもなりますがそれなりに辛いです。

試しに３０センチでやってみると最初は楽勝じゃんって思っててもそのうち足が上がらなくなってきて
続けられなくなるので、最初は低めが良いです。

このダイエットの一番の特徴が続けられる事ですからね。
あんまり頑張らずに続けられる高さにしましょう。

続けやすい高さとは？

無理せず続けやすいのは１０～１５センチですね。
これくらいであれば、特に足が上がらなくなる事もないですし、楽しく続ける事が出来ます。

特に私がおすすめする継続方法の動画を見ながらの運動については、あまり台が高いと足元が気になってしまって動画に集中出来なかったり、足が上がらなくてつまづいてしまう危険があるので、無理のない高さにしておく方が良いです。

無理のない高さと言っても２０分も運動してたら汗が信じられないくらい出てくるので、
有酸素運動としては十分です。

手作りの台の注意点

気軽に手作りの台でも始められる踏み台昇降ですが、いくつか注意点があります。

すべりやすい

雑誌の表面は割とツルツルしているので、すべりやすいです。
特に靴下で運動している場合は結構な頻度ですべるので注意が必要です。
すべって後頭部を強打するって事もあり得ますから。

ちなみに私も強打しました(^^;

なのでかならず運動用にシューズを用意しておきましょう！！

雑誌がずれる

何度も昇ったり降りたりを繰り返していると、ガムテープで頑丈にしたはずの雑誌が徐々にずれてきます。
せっかく運動がノッてきているとこでずれてしまうと、やる気がそがれてしまいますよね。

ずれたまま運動しているとそのうち足を踏み外してしまう事もあるので、注意が必要です。

せっかく運動を始めても怪我をしてしまっては台無しになってしまうので、気を付けましょう。

踏み台は手作りと購入どちらが良いのか？

手作りに関していくつか注意点を書きましたが、じゃあ購入した方が良いんじゃないかって思った人もいると思いますが、

そりゃ購入した方が良いです

すべることもずれることもないので、安心して運動や動画に集中する事が出来ます。
もちろん手作りの台で運動を続けていくことは出来ますが、踏み台昇降は効果が出るまである程度の期間がかかるので、
それまでに台が壊れたりして作り直す時間を考えると買ってしまった方が良いです。

私も手作りを試してから、すぐに購入を決めました。

1週目の振り返り

踏み台昇降は手作りの台で簡単に始める事は出来るけど、継続していくことを考えたら早めに専用の台を買っちゃった方が、結局お得ですよ。

【データ】

体重：86.9キロ（マイナス1.1キロ）
体脂肪：26.5％（プラス0.5％）

【運動内容】

踏み台昇降運動を毎日45分

食事制限はしてないですが、体重は減りました！！
ただやりはじめは無意識に食事量を減らしているので、あまり気にせず続けていきましょう！

ジムでのダイエットを検討している方へ

実は私はいわゆるスポーツジムでのダイエット経験もたくさんあります。
過去に色々なジムに挑戦していますよ。

私の経験を踏まえてジムダイエットのメリット・デメリットや実践するコツなどを書いていますので、是非とも読んでみてください。

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